我体重65KG,正在健身,需要多少蛋白质摄入?
1、首先要知道每天需要多少蛋白质，每公斤的体重只需要 1 克蛋白质就可以，假如一个人的体重是 65 公斤，也就是 65kg×1 克 /kg=65 克。单纯进行有氧训练的同学蛋白质摄入量可以增加到每公斤体重 2~5 克蛋白质；进行力量训练的同学需要摄入更多的蛋白质，每公斤体重 7~8 克。
2、这个是跟你的训练量相关的。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。
3、健身蛋白质摄入量公式？公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。
4、公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如，体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。 为什么在健身过程中需要摄入足够的蛋白质？在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。
5、他们每天需要摄入65至70克的高质量蛋白质。 如果日常饮食中蛋白质摄入不足，可能需要通过其他途径补充。 我国的饮食以植物性食物为主，蛋白质的质量和数量可能不足。 因此，建议的蛋白质摄入量定为每千克体重2克左右。 在每日蛋白质总摄入量中，应确保优质蛋白质占到20%至25%的比例。
蛋白和蛋黄的营养价值
蛋白跟蛋黄谁更营养 其实两种的营养是差不多的，但是蛋黄稍微好一点。蛋黄的营养价值更高。鸡蛋中的保健成分全部存在于蛋黄当中。蛋清中只有88%的水分、钾和比较纯的蛋白质。几乎所有维生素和微量元素，以及胆碱、甜菜碱、叶黄素、omega-3脂肪酸之类保健成分都在蛋黄里。
蛋黄中的卵磷脂有助于改善人的记忆力；脑磷脂及神经磷脂等成分对人的脑部发育有促进作用。蛋黄中还含有维生素A和叶黄素、玉米黄素，有保护视力、促进视力发育的作用。此外，蛋黄中含有钙、铁、磷等矿物质成分，对维持人体的生理机能有重要作用。
蛋黄：除了卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪以及微营养素，如铁、磷、维生素A、D、E和B族。这些成分对于维持人体正常生理功能、促进生长发育具有重要作用。蛋白：主要以卵清蛋白为主，相对于蛋黄，其他营养成分的含量较少。
蛋白和蛋黄都有营养价值，但它们的营养成分稍有不同。蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质之一，对于维持肌肉组织和器官的正常功能非常重要。蛋白是由氨基酸组成的，鸡蛋中的蛋白质含有多种氨基酸，是高质量的蛋白质来源。蛋白质可以帮助增加饱腹感，促进肌肉生长和修复，并提供能量。
鸡蛋的营养成分分布于蛋黄和蛋清中，两者各有特点。一般来说，蛋黄的营养价值高于蛋清。蛋清主要由三层构成，外层和内层较为稀薄，中层因含有黏蛋白而较为黏稠。
主要成分：蛋白中90%是水分，剩下的10%主要是蛋白质。优质蛋白质：鸡蛋中的蛋白质主要集中在蛋白中，且这种蛋白质的利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一。蛋黄的营养价值：脂肪和脂肪酸：鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，且大多是对人体有利的脂肪酸，如油酸，对预防心脏病有益。
食物卡路里的计算公式是什么?
以身高156cm、体重46kg、年龄18岁的女性为例，其每日所需卡路里量为1580Kca|。计算公式为：[665 + 6 x 46 + 9 x 156 - 7 x 18] x 2 = 1580Kca|。这表示，根据上述公式和其活动量，这位女性每日需要摄取约1580卡路里的能量。
食物热量的基本换算公式是：1卡路里（Cal）等于186焦耳（J）。 卡路里是能量单位，常用于表示食物的热量。大卡（kcal）是指千卡，是热量计算中常用的单位。 千焦耳（kJ）是国际上标准的能量单位，国家法规规定食品营养标签上必须使用千焦耳来表示能量值，因为千焦耳能提供更精确的能量值。
关于热量的换算公式如下：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=186千焦 百度百科上的食物热量表，千卡都误写成了卡。米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。
计算公式：计算卡路里的公式为：卡路里 = 食物重量（克） × 食物的热量含量（千卡/克）。举个例子，假设你要计算100克的苹果的卡路里： 首先称量苹果，确认其重量为100克。 查询热量表或使用健康应用程序，找到苹果的热量含量，假设为0.52千卡/克。
吃什么食物吃多少才够一天的蛋白质
补充蛋白质吃什么食物 鱼肉 鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。推荐成人每日水产品摄入量为40-75克。
鸡蛋 这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。
根据《中国居民膳食指南（2016）》膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足 健康 成年人日常所需的蛋白质。即每人每天摄入富含优质蛋白质的畜禽肉类40—75克、水产品40—75克、蛋类40—50克，大豆和坚果类25—35克、奶及奶制品300克。
首先，鸡蛋无疑是首选。它只需140卡路里就能提供14克蛋白质，是启动一天活力的理想选择。与蛋黄中的脂肪结合，能有效维持血糖稳定，减少食欲波动。接着是野生三文鱼，其丰富的蛋白质与omega-3脂肪酸令人瞩目。85克野生三文鱼能提供22克蛋白质及仅155卡路里的能量。
